2 3 min

[...] - 20kg 4) Wyciskanie hantli siedząc (nie umiałam oszacować ciężaru i zaczęłam od 5kg a skończyłam na 10kg) 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 6 kg + Brzuch - poszłyśmy na zajęcia pt."płaski brzuch" |-) + aero 20 min. MISKA wg schematu :-)) - coś czuję, że w środę zostanie mi odebrana %-)

[...] mogę tak mówić. :-P W poniedziałek była klatka + barki. Spompowane elagancko - cisnę je nadal maksymalnie jak się da, póki jeszcze jedzenie w misce. + aero na orbim 25 min Miska 1. 6 jaj w tym (tylko %-) ) jedno całe, owsiane 50g, truskawki świeże. 2. i 3 Ryż 50g, kurczak 100g, pomidory 4 i 5. Twaróg, wafle ryżowe 5 szt, masło orzechowe, [...]

Zabrzmiało groźnie %-) };-) Bo tak chyba będzie 88-O }:-( Środa minęła smakowicie jeśli chodzi o jedzenie :)) 1. 40g owsianych, 5 białek jaj, 1 całe jajo, nektarynki+morele 2.i 3 100g indyka, 30g kaszy gryczanej, + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia - wszystko w sosie pomidorowym + gratisowo filiżanka bobu u rodziców - [...]

Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]

1.L-Glutamina (opt 10g) (min 5g) 2.Lecytyna (jw) 3.D-ryboza (proszek, nie tabletki) (opt. do kazdej porcji kreatyny) (min. 5g po treningu z kreatyna) 4.CREAPURE MONOHYDRATE (opt. 6g po tren) (wg mnie nie ma minimalnej dawki kreatyny mono ) 5.BCAA 750 Strong (Tabletki) (opt. 4-5g przed i po treningu) (min. 5g po treningu) 6.ALC (2x 2 kapsulki [...]

[...] pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych min 200g warzyw 3. Posiłek po treningowy - 220/250g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - 100/150g warzyw gotowanych więcej warzyw 4. [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego i wypychanie suwnicy nogami (te cwiczenia maja mala kontuzjogennosc a mozna dac duzy ciezar). aeroby - cwicz interwalami. ok. 20 min. po treningu silowym. 1 min. wolno (szybki marsz), 1 min. szybki truch (to nie HIIT). Jezeli bieganie sie Ci znudzilo wrzuc rower, wioslowanie, skakanke. HIIT - [...]

[...] białko z 1 łyżką płaską cukru miksujemy do uzyskania piany.Następnie wrzucamy do miski z mąką i wyrabiamy ręką ciasto. Ja zostawiłem w międzyczasie takie ciasto na 15 min i potem "dorobiłem" je jeszcze. Nie wiem czy ten fakt ma jakieś znacznie, bo to nie drożdze więc można od razu spróbować wyrobić :). Następnie formujemy z nich walce, co [...]

[...] SIR ŁUKASZ trec zma fc 1.Co to jest ZMA? ZMA jest naukowo zaprojektowaną,testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest [...]

[...] intensywne (te drugie przed weekendem i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy [...]

[...] intensywne (te drugie przed weekendem i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy [...]

Może się nie kliknęła jedna seria. Ale pilnowałem żeby było 10 minimum. Ni ch**a. Nie idzie. Do tego obwałkowałem pośladek, udo i biodro i wszędzie znalazłem bolące miejsce. Rolowałem się na twardym drewnie (maczuga) co ma ten plus, że jest bardzo skuteczne i ten minus, że jest dość bolesne samo z siebie. Chyba nawet wiem kiedy to sobie zrobiłem. [...]

HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]

[...] osiol i na zawody nie chcialam jezdzic }:-( miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeeff362393b4f1ead33158d16f30121.jpg suple: wiesiolek, tran, magnze, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze cukry: 8.30: 219 9j. bez wegli sniadanie 13.00: 115 makrela trening 14.40: 158 7j. obiad 20.45: 142 6j. kolacja 22.20: 153 0.10: [...]

[...] zostac taka jaka jest, a ta talia jak na zlosc najgorsza... wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b46c07c4834737a3434ab0fd4ede51.png suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, preparat z biotyna, magnez, potas, glukozamina, ziola cukry: 10.30: 162 8j, snaid 12.45: 171 2j. 15.30: 154 8j. (od razu na trening) obiad , trening [...]

[...] bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 10 4szt. x 10 4. wypady chodzone 6kg x2 -14 krokow 6kg x 2 - 12 krokow 6kg x2 - 9 krokow 15 min. rowerku szybko, pokazalo mi tetno 160 ale nie wiem czy te liczniki dobrze mierza, w kazdym razie krople potu mialam nawet na przedramionach ;-) upocilam sie [...]

[...] do tych polapanych w temacie ,czy tak rozpisana dieta bedzie ok ? Czy moze warto wrzucic slina 3 x ed ? Czekam na jakies konstruktywne odpowiedzi. 7.00 INSULINA 8iu - amino 14 tabl (~20.000mg) - vitargo 29g (26g) - glutamina 16g - kreatyna 8g - tauryna 6 caps (8g) - aakg 8 caps (3360mg) 7:15 POSILEK - 76 g platkow owsianych (53g) - 300 g [...]

[...] - 200ml SUMA: B 32, T 8, W 17, kcal 268 BILANS: B 146 (97%) T 67 (83%) W 131 (101%) kcal 1708 (93%) TADAM! BUTLA niegazowana 1,5 l ACTIV * spinning tzw. Spin&Shape 60 min (45min Endurance + 15min wzmacnianie brzucha) * A6W - dzień 2 (olać? no dooobra) Ej no, niech Wam się zachce... <robi oczka kotka ze Shreka> Pzdr Zmieniony przez - [...]

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] i technicznie i wysiłkowo.Dałbym więcej ale nie chce nadgarstków męczyc.Do uginania sztangi odjełem aby mniej pracować plecami i udało mi sie to praktycznie całkowicie wyeliminować :).trening bardzo ładnie wyszedł :) Aeroby - 30 min truchtu na rozruszanie po zimowym zastoju.Poszło fajnie zzipany byłem ostro,nie przesadzam bo dopiero co troche [...]